Внимание!
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (8)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.
Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:
1 — 2 недели:
Понедельник: Тренировка 1
Вторник: Тренировка 2
Среда: Кардио 1
Четверг: Тренировка 1
Пятница: Тренировка 2
Суббота: Кардио 1
Воскресенье: Отдых
читать дальше3 — 4 недели:
Понедельник: Тренировка 3
Вторник: Тренировка 4
Среда: Кардио 1
Четверг: Тренировка 3
Пятница: Тренировка 4
Суббота: Кардио 1
Воскресенье: Отдых
5 — 6 недели:
Понедельник: Тренировка 5
Вторник: Тренировка 6
Среда: Кардио 2
Четверг: Тренировка 5
Пятница: Тренировка 6
Суббота: Кардио 2
Воскресенье: Отдых
7 — 8 недели:
Понедельник: Тренировка 7
Вторник: Тренировка 8
Среда: Кардио 2
Четверг: Тренировка 7
Пятница: Тренировка 8
Суббота: Кардио 2
Воскресенье: Отдых
9 —10 недели:
Понедельник: Тренировка 9
Вторник: Тренировка 10
Среда: Кардио 3
Четверг: Тренировка 9
Пятница: Тренировка 10
Суббота: Кардио 3
Воскресенье: Отдых
11 —13 недели:
Понедельник: Тренировка 11
Вторник: Тренировка 12
Среда: Кардио 3
Четверг: Тренировка 11
Пятница: Тренировка 12
Суббота: Кардио 3
Воскресенье: Отдых
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментировать
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
Выздоравливай скорее, моя бусинка!
@темы: Ликусик
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (2)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
замер талии:84 (-4см)
замер бёдер:116 (-2см)
замер шеи:34 (-2см)
замер рук:34.5 (-3,5)
замер икроножной мышцы:40 (0)
замер груди:102 (-3см)
замер верхней части ноги:67 (-3см)
замер объема под грудью: 87.5 (-0,5см)
Если бы моя ленивая задница еще спортом занялась, то результаты были бы куда заметнее наверняка.
Сегодня первый день, когда можно вводить мясо. Я вчера варила дочке суп и очень удивилась попробовав языком на соль бульен.Он такой насыщенный и вкусный!!!!
То есть мое нытье по поводу того, что продукты стали не те и вкус утратили - это из-за того, что мой организм был на столько зашлакован, изнасилован курением и алкоголем, что рецепторы перестали ощущать вкус продуктов!!!!
Божеж мой, как это приятно, ощутить насыщенный вкус!!!!!!
@темы: Замеры, Диета, Диета Кима Протасова, Мысли вслух, Еда
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментировать
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
@темы: Диета
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (4)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
@настроение: печаль
@темы: раббота, Цели, Мысли вслух
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (6)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментировать
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
Хотя... вопрос то глупый... -))
@темы: Замеры
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (2)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
Вчера ездили в Ашан и Икею. На 1,5 тысячи закупились йогуртами и сырами. Самый низкожировой нашла сыр 56 рублей малюююсенькая упаковочка. Сыр зеленый (если в кг считать то тысяча с лишним выйдет за кг).Еще нашла 9% сыр - радовалась... все ближе к "норме" ну и по мелочи купила 17% ных. А свой любимый с плесенью сыр пришлось отдать Сане -(((( Прощай до ноября, вкусняшка -((
Ах, да. Еще я добавляю чуууть молока в кофе 2,5 молоко. искали в ашане соевое - не нашли . Я так и не поняла, можно ли молоко /
Очень мне понравилась капуста кольраби. Вкуснотень. А еще помидорки желтые в спаре большие и черри - сладенькие)
И сегодня кажется вес встал.... 79,6. Как и вчера. Ми идет с отрывом грамм в 300-500. Он заметно схуднул, а по мне никто не замечает -((( Но я то вижу, вижууу. И живот меньше стал и лицо схуднуло!!!
А еще я сегодня в 3 утра встала от кошмара и не могла уснуть, хотя легла в 12++. Какие то мысли не хорошие роятся.
Гнать их нафиг!!!!
Спорта у меня фиг. У мамы Люды стоит велотренажер,. но боже мой как мне на нем адово!!!!!! А Ми крутит педали, даже приличный тест набирал. да что приличный - супер тест 3,6, а один раз вообще 1!!!!
Вторая неделя должна пройти легче. потому что я буду на тренингах 3 дня. Там не до еды))) А там уже и мясцо можно включить)) С ним будет повеселее.
@настроение: полусонное
@темы: Диета, Диета Кима Протасова, МИ+Я, Еда
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментировать
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
@темы: Диета, Мысли вслух, Еда
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (3)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (1)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
Столкнулась, как и многие с поиском сыров и натуральных йогуртов. ГДЕ ЭТО ВСЕ????? Одна радость у меня - зерненый 5% творог и яичко утром.
Надеюсь, что результат оправдает мои ожидания)))))
@настроение: Позитив
@темы: Диета, Диета Кима Протасова, МИ+Я, Еда
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (10)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
Рациональное питание — это разнообразное, смешанное питание с включением в него мясных, рыбных, молочных, мучнисто-крупяных продуктов, а также, обязательно, свежих и квашеных овощей, зелени, фруктов и ягод.
Нерациональным считается питание с преимущественным содержанием в нем мясных или молочных или рыбных продуктов, хотя снижать их содержание против нормы не следует, так как это может привести к уменьшению белка в рационе.
Нецелесообразно также повышать содержание жиров в рационе. Такая пища плохо переносится.
Значительное место в питании должны занимать овощные блюда и гарниры, частично в сыром виде (в том числе в виде салатов, винегретов и т.п.). Однако следует помнить, что рацион, содержащий большое количество растительных продуктов, дает значительное количество неиспользуемых организмом пищевых веществ и повышает количество удаляемых из кишечника отходов.
При составлении пищевого рациона необходимо учитывать общий объем пищи. После ее приема человек должен испытывать чувство насыщения, что достигается введением в рацион продуктов, содержащих растительную клетчатку и жир. В готовые блюда следует добавлять свежую зелень (сельдерей, петрушку, зеленый лук, укроп и пр). Общий суточный объем пищи вместе с жидкостью должен быть в среднем равен от 2,5 до 3,5 кг, в жаркое время — несколько больше за счет выпиваемой воды.
@темы: ЗОЖ
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментировать
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
ТВА | ЦЕЛЬ | Пн 13-ое | Вт 14-ое | Ср 15-ое | Чт 16-ое | Пт 17-ое | Сб 18-ое | Вс 19-ое |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Килокалории: | 1200 - 1550 ккал | 1709 | 662 | ? | ? | ? | ? | ? |
Жиры: | 27 - 60 г | 57 | 14 | ? | ? | ? | ? | ? |
Углеводы: | 135 - 252 г | 220 | 113 | ? | ? | ? | ? | ? |
Белки: | 60 - 136 г | 95 | 21 | ? | ? | ? | ? | ? |

- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (1)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
@темы: Диета
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментировать
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (4)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментировать
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментировать
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal
- U-mail
- Дневник
- Профиль
- Комментарии (7)
-
Поделиться
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- LiveJournal